Odrzucenie towarzyszy nam przez całe życie. Czasem doświadczamy go w drobnych codziennych sytuacjach, a czasem potrafi nas bardzo zranić. Odrzucenie może pochodzić od ukochanej osoby, znajomych, członków rodziny, ale również od pracodawcy, szefów czy innych ludzi z naszego życia zawodowego. Bez względu na źródło odrzucenia, przetrwanie trudnych emocji to dla każdego z nas duże wyzwanie. W tym artykule przeczytasz, jak sobie z tym poradzić.

Co to jest odrzucenie?

Przede wszystkim warto zrozumieć, czym właściwie jest odrzucenie. To po prostu sytuacja, gdy ktoś odmawia nam czegoś, co dla nas było ważne, a co chcieliśmy osiągnąć. Warto jednak pamiętać, że odrzucenie to nie tylko sytuacje, gdy ktoś nas wyklucza lub nie akceptuje naszej osoby. To również brak reakcji ze strony innych ludzi, które dla nas po prostu oznacza, że nie zostaliśmy dostrzeżeni.

Jak reagujemy na odrzucenie?

Odrzucenie to dla każdego człowieka trudna sytuacja emocjonalna. Podobnie jak wiele innych trudnych emocji, takich jak gniew, zazdrość, czy strach, odrzucenie powoduje u nas wiele różnych reakcji. Niektórzy z nas będą starali się odizolować swoje emocje, inni natomiast wybuchną z gniewu i będą chcieli się bić lub wyć. Reakcje te są zupełnie normalne i naturalne.

Nie można jednak pozostać w tych emocjach na zawsze. Konieczne jest, aby znajdować sposoby na to, jak sobie z nimi radzić. W przeciwnym razie, jeśli zostaniesz z nimi sam na sam, możesz popaść w depresję.

Jakie są najczęstsze reakcje na odrzucenie?

Odrzucenie to jedno z najtrudniejszych doświadczeń emocjonalnych, dlatego każdy z nas reaguje na nie inaczej. Wśród najczęstszych reakcji na odrzucenie można wymienić:

1. Przygnębienie

Odrzucenie często powoduje, że czujemy się przygnębieni i zbyt emocjonalnie wrażliwi. To naturalne, że po odrzuceniu trudno nam się skupić na naszych codziennych obowiązkach, a nasza praca czy szkoła stają się trudniejsze.

2. Gniew

Często po odrzuceniu doświadczamy gniewu. Chcemy dowiedzieć się, dlaczego odrzucenie odbyło się w taki sposób, jakie były przyczyny. To powoduje, że bardzo szybko wybieramy się do osoby, która nas odrzuciła. W takim momencie powinniśmy ostudzić nasze emocje i przemyśleć sytuację.

3. Skrępowanie

Kiedy doświadczymy odrzucenia, często reagujemy skrępowaniem. To powoduje, że chcemy się ukryć lub zniknąć. To również normalne, że po odrzuceniu czujemy się niechętne do podejmowania nowych działań.

4. Brak zdrowej samooceny

Odrzucenie często wpływa na nasze poczucie samooceny. Może spowodować, że zaczniemy uważać siebie za nieudacznika lub być bardziej niepewnymi siebie. To powoduje, że nasza zdrowa samoocena zostaje zanegowana.

Jakie są sposoby na radzenie sobie z odrzuceniem?

Odrzucenie to trudne doświadczenie emocjonalne, ale istnieją sposoby, które pomogą nam sobie z nim poradzić. Oto kilka sprawdzonych technik, które pomogą ci w tej trudnej sytuacji:

1. Zmiana perspektywy

Jednym ze sposobów na radzenie sobie z odrzuceniem jest zmiana perspektywy. Kiedy dopada nas odrzucenie, łatwo jest skupić się na negatywnych emocjach. Zmiana sposobu myślenia na bardziej pozytywny pomaga nam przetrwać trudne doświadczenie emocjonalne.

2. Rozmowa z kimś bliskim

Gdy czujemy się odrzuceni, ważne jest, aby rozmawiać z kimś bliskim. W takich sytuacjach pomocne bywa po prostu wylewanie sobie żali, ale również mogą nas wytłumaczyć i wesprzeć emocjonalnie.

3. Ćwiczenia oddechowe i medytacja

Ćwiczenia oddechowe i medytacja to świetny sposób na to, aby zrelaksować się i uspokoić. Gdy czujemy się odrzuceni, nasz organizm automatycznie reaguje na niego rosnącym stresem, a to powoduje, że nasze ciało zaczyna produkcję hormonów stresu. Dlatego ważne jest, aby systematycznie wykonywać ćwiczenia oddechowe i medytację, aby zminimalizować negatywne skutki odrzucenia.

4. Trenuj umysł

Trenowanie umysłu pomaga w kontroli emocji. Kiedy zawsze poddajesz się negatywnym emocjom, łatwiej jest popaść w stres i niezdrowe emocje. W takim przypadku warto ćwiczyć swoją sferę psychiczną lub korzystać z programów do tego przeznaczonych.

5. Pozwól sobie na czas reakcji

Ważne, aby pozwolić sobie na czas reakcji na odrzucenie. Nie poddawaj się od razu swoim emocjom, postaraj się uspokoić i przemyśleć swoje reakcje. To pozwoli ci odejść od emocji i zacząć działać adekwatnie.

6. Pomyśl o przyszłości

Odrzucenie potrafi nas dość mocno zablokować, często przestajemy myśleć o przyszłości. To dlatego ważne jest, aby patrzeć dalej niż tylko na chwilę. Wyobraź sobie co chcesz osiągnąć w przyszłości, w co chcesz uwierzyć, a ostatecznie jakie podejście wymaga od ciebie samodyscypliny.

7. Pracuj nad sobą

Ostatnią radą jest po prostu zawsze rozwijaj siebie i ulepszaj swoje umiejętności. Kiedy pracujesz nad sobą, z pewnością będziesz bardziej wytrzymały emocjonalnie.

Podsumowanie

Odrzucenie towarzyszy nam w życiu niemal codziennie, a jego skutki mogą być bardzo bolesne. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z tą trudną sytuacją emocjonalną. Zastosuj praktyki opisane powyżej i zacznij działać na rzeczywistych przykładach z twojego życia. Wsparcie od ludzi wokół nas i dobry samodyscyplina to klucz do przetrwania każdej emocjonalnej kryzysu.